z brzucha

[...] 15x14 15x11 15x10 15x9 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 25+25+14+13+9+9+7+7+6+7 25+25+17+15+11+10+10+9+8+7 9. Wznosy nóg (30) 10x12 CCx18 x14 x12 x11 x11 10. Spięcia brzucha leżąc 4 serie x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g [...]

[...] na palce stojąc (10s) 25+25+17+15+11+10+10+9+8+7 25+25+20+16+13+11+10+9+8+8 9. Wznosy nóg (30) 10x12 CCx18 x14 x12 x11 x11 10x16 CCx19 x14 x12 x12 x12 10. Spięcia brzucha leżąc 4serii x max 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g [...]

[...] 28x14 19x15 15x14 15x12 7. Uginanie sztangi prostej (90s) (10-12p) 35x12 30x13 30x11 30x9 25x11 8. Wznoszenie nóg w zwisie 10x17 10x14 10x11 CCx16 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x15 x13 x14 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g [...]

[...] 10x14 8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 10x20 10x14 10x11 CCx17 15x15 10x14 10x12 CCx17 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 x19 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: [...]

[...] 19x10 15x11 28x9 22x10 19x11 15x13 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+22+14+12+12+11+10+10+10+9 30+25+22+15+14+12+11+10+10+9+9 9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x25+14 x16+11 x11+9 x10+9 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g + 5g o3 3. B: 45g W:100g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + 10g [...]

[...] ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x10 3x13 3x11 7. Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie + przeciąganie kolan do brzucha x20+15 x14+10 x11+10 x10+10 x9+9 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g + 5g o3 3. B: 45g W:100g + 5g o3 4. B: 45g W:120g Intra: 30g EAA + [...]

[...] 19x11 15x13 28x9 22x9 19x9 15x11 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 30+25+22+15+14+12+11+10+10+9+9 30+25+15+12+12+11+10+09+09+9+9+8+8+8 9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x25+14 x16+11 x11+9 x10+9 x25+16 x15+11 x10+10 x9+9 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:100g + 5g o3 3. B: 45g W:100g + 5g o3 4. B: 45g [...]

[...] hantli między stopami leżąc (60s) 28x8 22x10 19x11 15x12 28x7 22x10 19x11 15x12 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 187szt. 192szt. 9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x25+20 x17+13 x10+9 x10+9 x30+19 x13+11 x11+8 x10+8 45min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:100g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 4. B: 45g [...]

[...] leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x13 28x10 28x6+3+1 28x15 28x9 28x6+3+1 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3/0/x/1 15x10 15x9 10x11+6 15x10 15x9 10x12+6 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Wznosy nóg 4s CCx25 x17 x15 x14 CCx20 x17 x15 x15 Przeciąganie kolan do brzucha 4s x16 x13 x12 x12 x17 x14 x14 x13

[...] 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x7+2 x9 x8 x7+2 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x13 x11 22x13 28x13 x11 28x10 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 130x12 x12 x12 (na styk) 132x12 x12 x12 (na styk) Wznosy nóg 10 x15+12. cc x17+13 10 x18+13. Cc x19+13 Przeciąganie kolan do brzucha X18+14+12+12 X19+15+13+12

[...] z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10.5 10x13.5 15x12 12x11.5 12x10+4 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x9 x9 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x15 CCx17+12+10 10x17 CCx20+14+10 Przyciągania kolan do brzucha X15+12+10+9 X16+13+11+10

[...] stopami 3s 12-10p - 31x1 15x13 15x13 15x8+3+2 15x13 15x13 15x9+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 50x12 x12 x8+4 x7+3 52x12 x12 x8+4 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x16 +10(6) CCx12+9+8 10x17 +11(9) CCx14+11+9 Przyciągania kolan do brzucha X11+10+9+8+8 X13+10+9+9+9

[...] 52x12 x9 42x9 x7+3 52x12 x10 x9 x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 34+11+11+9 30+14+10+9 Przyciągania kolan do brzucha X16+12+11+10 X14+12+11+10 Nogi weszły spoko, w siadach dodałem sobie tylko 2,5kg ale to chyba tylko ze względu na to ze chce jeszcze mocno progressu jakiegos i wrócić [...]

[...] 52x12 x10 x9 x7+3 52x13 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 30+14+10+9 30+16+11+9+8 Przyciągania kolan do brzucha 14+12+11+10 17+13+10+10+9 Nogi jak to nogi u mnie. W ciągu dnia nie chcą mnie nosić a na treningu rozpier... dzisiaj 2,5kg dołożyłem na siadach i nawet zrobiłem 1p [...]

[...] x11 30x12 35x14 x10 30x11 b) Spider curl hantle każda ręka osobno 3s 12p 10x13 x11 x10 10x11 x10 x6+6 Allahy 7x17+12+9+7 Wzniosy nog 15+10+10+10 Przyciągania kolan do brzucha 17+12+11+10 Trening spoko ale energii mi na nim brakowało niestety :) Ale co miałem parcie dzisiaj na kukurydze... zamiast 20g wegli z owocu to w potreningowym 20g [...]

herbatniki, masło migdałowe, ciastka takie kruche, rurki z kremem śmietankowym, jakieś ciastka kokosowe z białą czekoladą, chipsy, pizza, frytki, lody, tylko że ilości duze, bo ciastka to tam po 250g były lodów 3l, pizza cała na głowę, no kładłem się już z bólem brzucha od przejedzenia ;)

[...] 19x13 19x13 28x15 22x15 22x11 22x10+3 28x15 28x9+4 22x12 22x12+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] 22x12+3 28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8 10kg x14  CCx15+10+9+7 10kg x16. CCx17+12+9+9   Przyciągania kolan do brzucha 15+9+7+6 16+10+9+7         Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 180ww  6: [...]

[...] drążka nachwy, szerzej 10kg+7szt x10 x9 x8 11kg+7szt x10 x9 x9 Ściąganie trójkąta 12kg+7szt x10 x9. 10kg+7szt x9 13kg+7szt x9 x9. 10kg+7szt x10 Przenoszenie hantla za głowę 28kg x13 x8 x8 28kg x14 x10 x8 Allahy 6szt x16 x14 x13 7szt x16 x12 x10 Wznosy nóg CC x19 x12 x10 CC x23 x13 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x21 x19 x14 CC x23 x19 x16

[...] na linkach 4szt x10 x9. 3szt x11 x9 4szt x10 x8. 3szt x10 x10 Allahy 7szt x18 x13 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/r5hCNAeNwOI Hej tak więc dzisiaj wpadły plecy plus brzuch. trening bardzo fajny czucie eleganckie, skupienie na [...]